혈당 지수를 정상화하기 위한 식이 전략

혈당 지수를 정상화하기 위한 식이 전략1.저GI 식품을 선택하세요통곡물, 콩과 식물, 채소 및 특정 과일(딸기, 사과, 오렌지 등)에 중점을 둡니다.흰빵, 쌀, 단 음식 등 가공 탄수화물을 피하세요. 2.탄수화물을 단백질 또는 지방과 짝을 이루세요건강한 지방(예: 견과류, 씨앗 또는 올리브 오일)과 단백질(예: 계란, 살코기, 두부)을 추가하면 탄수화물 흡수가 느려져 식사의 GI가 낮아질 수 있습니다.  3.섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요귀리, 콩, 특정 과일에서 발견되는 수용성 섬유질은 포도당 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.자연식품을 선택하세요고구마(구운 것이 아니라 삶은 것)와 같은 가공되지 않은 천연 식품은 가공된 식품보다 GI가 낮은 경향이 있습니다. 4.컨트롤 부분 크기탄수화물의 양..
건강프로젝트 2024. 11. 23. 23:47
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